【 足のむくみを、解消 】足ツボマッサージで、7つの反射区を 刺激する

夕方になると、足がパンパンにむくんでしまう事がありますよね。
むくんでしまうと、足がだるくなったり、攣りやすくなったりします。
ここでは、むくみの解消に役立つ7つの反射区とむくみについての解説、そして、セルフマッサージのやり方を紹介していきます。

是非、むくみのケアに役立てて下さい。

むくみが気になる時に、おすすめの反射区 7つ

7つの反射区

この7つの反射区にアプローチをして、むくみの解消につなげていきましょう。
これらをふたつのグループに分けて、ケアしていきます。

1つめは、老廃物の排出を促す、腎臓、輸尿管、膀胱。
2つめは、つまりを取りのぞく、リンパ腺、鼠蹊部。

1つめ・老廃物の排出を促す、セルフマッサージ

老廃物や、有害物質は、血液によって腎臓に集められます。そして、腎臓によってろ過され、輸尿管、膀胱を経て、カラダの外へ出ていきます。

この一連のプロセスの働きを、反射区を刺激して、促していきます。

腎臓、輸尿管、膀胱で、老廃物をカラダの外へ

腎臓 → 輸尿管 → 膀胱　の順番に刺激します

マッサージ のやり方・早速やってみよう！

腎臓は、血液の ろ過装置

腎臓は血液のろ過装置です。
腎臓が疲れる事によって、ろ過が十分に出来なくなくなり、その結果、老廃物や余分な水分、塩分をカラダの外に排出しにくくなります。そして、余分な水分や塩分が身体に溜まっていきます。

腎臓、輸尿管、膀胱の反射区を刺激して、老廃物の排出を促しましょう 

2つめ・つまりを取り除く、セルフマッサージ

リンパ腺、鼠蹊部で、詰まりを取りのぞく

マッサージ のやり方・早速やってみよう！

むくみがあるのは、水分量が多いから

つまるところ、むくんでしまうのは、水分が多いからです 
人の身体は、毛細血管から、水分が出たり入ったりしています。血管から出た水分は、再び血管に戻ったり、リンパ管へ吸収されます。しかし、しみ出た水分が皮下組織に過剰に留まり続けると、水分量が普段より多くなってしまいます。これにより、むくみ（浮腫）がおこります。

• 毛細血管からしみ出す水分の量が多くなる
• しみ出た水分が、血管やリンパ管へ吸収される量が減る
• リンパ管の詰まり

それでは、どんな時にむくみやすくなってしまうのでしょうか？
理由は、3つあります。

主な要因 3つ

•  . 長時間の同じ姿勢（特に脚のむくみ）
•  . 座りっぱなし、立ちっぱなし
•  . 生活習慣の乱れ

むくみの要因には、疾患（心疾患、腎疾患など）がありますが、ここではごく一般的な要因に目を向けていきます

 . 長時間の同じ姿勢

長時間同じ姿勢のままでいるという事は、ふくらはぎの動きが少ないという事です。
ふくらはぎは、第2の心臓と言われる程、重要な役割を担っている筋肉です。そのふくらはぎの動きが減る事により、むくみに繋がります。

ふくらはぎの役割 →
ふくらはぎは、ポンプ機能

重力により下半身に落ちた血液を、心臓に戻す手伝いをしているのが、ふくらはぎです。ふくらはぎの収縮が、ポンプの役目を果たしています。

 . 座りっぱなし、立ちっぱなし

座りっぱなし、立ちっぱなし、どちらも長時間の同じ姿勢になります。
立っている時は、ふくらはぎが使えているのでは？と思うかもしれませんが、筋肉は収縮がポイントなので、立ちっぱなしでは、収縮しません。歩く必要があります。

 . 生活習慣の乱れ

むくみに一番多い原因は、
生活習慣の乱れ。

先ほどお話しした、長時間の同じ姿勢も原因の一つですが、一番多いのは、生活習慣の乱れのようです。

などが挙げられます。
まずは、生活習慣の見直しが出来ないかを検討して、是非、足裏セルフケアを試してみて下さい。